150 g piersi z kurczaka

[...] 4.Podwieczorek 19.00 - 200 g serka wiejskiego Pilos - 50 g razowca - 30 g makreli 5.Kolacja 21.00 Szejk: - 400 ml kefiru 2% - 125 g twarogu chudego - 150 g banana Odczucia: Dziś bardzo fajnie mi się ćwiczyło bo zregenerowałem się po szkole i przekimałem się 1,5 godzinki 8-) Widzę juz znaczne postępy bo spodnie które były [...]

[...] wielkanocne 12.00 - 200 g białej kiełbasy - 50 g ziemniaków - Żurek - 2 jajka 3.Obiad 15.30 - 250 g pieczonej piersi z kurczaka - 50 g ryżu - Pomidorek ze szczypiorkiem - 150 g bananów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/461b7c0c863949e08ec20cd7411cf9a5.JPG 4.Kolacja 19.30 - 400 g serka wiejskiego Pilos - 30 g słonecznika Odczucia: dziś 2 posiłek [...]

[...] - 50 g ryżu - Surówka z pomidorka,ogórka, szczypiorku z oliwą 10 ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1f495775c84443a9968ad6357b55ca0.JPG 4.Kolacja 20.30 Szejk: - 400 ml kefiru 2% - 150 g twarogu chudego - 80 g banana Odczucia : Dziś niezłą pompę na bicepsie miałem :D Zrobiłem bardzo powoli wszystkie serie 8-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu [...]

[...] - to na sniadanie -, pieczywo pelnoziarniste - 50g) w kazdym poza ostatnim, niewielkie porcje, mniej wiecej po 40g. Bialko w kazdym posilku, przykladowe porcje: 4-5 jajek, 150g piersi z kurczaka, 200g ryby swiezej. Salatki to kompozycja z: pomidorow, salaty lodowej, ogorka kiszonego lub swiezego, rucoli, rzepy, oliwek zielonych i czarnych + [...]

[...] 130 kg No to DIETA: 1 posiłek : 40 g bialka w prochu , 80 g płatkow owsianych 2 posiłek : 2 bolkiz ziarnami z poledwica sopocka i warzywa 3 posiłek : 50 gr ryzu bialego i 150 g piersi z kurczaka i brokuły ok 200 gr + oliwa 4 posiłek : jw + oliwa 5 posiłek : (przedtreningowy ) jw 6 posiłek : (po treningu) 40 gr białka w prochu [...]

[...] jakieś 2 dni smarowania maśćą i przejdzie. Peepeek radził żebym odpuścił ale jakoś dałem radę choć jako-tako poćwiczyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2debd083dcb6401485fa7b785150af6b.jpg 1.Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie - 50 g razowca - 250 ml mleka 0.5% 2. Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (200g) z [...]

[...] białego + 100 g piersi z kurczaka + brokuly i oliwa 4 posiłek - 200 g ziemniakow + 100 g piersi z kuraka + brokuly i oliwa (przedtreningowy ) 5 posilek - 50 g ryzu białego + 150 g schabu + surowka babuni ze sloika 6 posilek - 200 g serka wiejskeigo ( ale jeszcze go nie jadlem ) :P SUPLE naczczo : 3 g MONO 10 g BCAA [...]

[...] 1. Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie - 50 g razowca 2.Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (150 g) z polędwicą i kapusta pekińską - 100 g banana 3.Obiad 16.00 - 200 g grillowanej piersi z kurczaka - 50 g kaszy gryczanej - Surówka: kapusta pekińska,pomidor,ogórek z [...]

[...] III Posiłek (przedtreningowy) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Kasza gryczana 100g -Łącznie: 34,1b, 4,4tł, 69,3ww, 439kcal Pół godziny przed treningiem: -Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal) Po treningu -Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal) czym mogę zastąpić Carbo ??? ??? chodzi mi o naturalne rzeczy ??? ??? IV [...]

[...] gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10.00-12.00 godzina 12.00 -Carbo 40gr godzina 12.30-13.00 POSIŁEK PO TRENINGOWY -Ryż biały 200 gr -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16.00 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka sadzone (maksymalnie 3x w tygodniu)po 3 "razach" zamiast jajek [...]

[...] zdrowe posiłki do mojej diety (wszystko wg wytycznych działu leidis, początki były średnie, ale powoli udaje mi się jeść +/- 1800 kcl, (w tym staram się B-120/T-90/W-150). Najłatwiej jest mi utrzymać dietę w pracy o dziwo, w weekendy niestety muszę się pilnować. KILKA INFORMACJI O MNIE Jestem grafikiem pracoholikiem, pracuję 8 h w firmę X [...]

[...] wyciąg do klatki 15,12,10 - martwy ciąg 15,12,12,10 - szrygsy hantlami 30,25,20,10 Brzuch: - spięcia brzucha leżąc 5x max Po treningu : 10g BCAA Xtra + 5 g Creatine Powder -150 g dżemu niskosłodzonego + 2 kromki chleba + 5 kaps TCM Pro Do domu wróciłem o 14. Po czym zjadłem jeszcze puszkę tuńczyka. Na 16 pojechałem do sklepu pomóc koledze i [...]

[...] pokrojone i wymieszane 14.30 - obiad w pracy i tu jest roznie ale staram sie unikac tlustego jedzenia (problem opisze ponizej) 18.30- (przed treningiem) ryz bialy 100g + 150-200g miesa (mniej jesli piers kurczaka, wiecej jesli mielone ) 21.00- salatka (mix ruccola z biedronki- pol opakowania) + 3 lyzki jogurtu gestego naturalnego + 2 lyzeczki [...]

[...] (miałem problem z umieszczeniem tutaj więc podaje link): http://imgur.com/a/tHH0V#0 Moja dieta : Śniadanie 6:30 Chleb(2 kawałki) z twarogiem chudym / czasem tuńczyk(~150g) Szkoła około 10:30 Tutaj niestety co popadnie, głownie chleb z szyneczką, czasem trochę ciasta gdzie 90 % to twaróg uda się zrobić ;) Godzina 13:30 Odżywka białkowa 30 [...]

[...] z piersi z kurczaka (40 g) Mleko spożywcze 2 % (250 ml) III posilek - 14:30 Jabłko Banan (120g) IV posilek 16:00 (przed treningiem) Ryż biały (50 g) Pierś z kurt (150 g) V posiłek 19:30 (po treningu) Ryż biały (50 g) Pierś z kurt (150 g) VI posiłek 21:30 Pomidor średni (ok 150 g) Tuńczyk w sosie własnym (80 g) Oliwa z [...]

[...] w wodzie.100g twaorgu chudego 2 bialka jaj białko- 256g węglowodany 95 tłuszcze 34g kcal 1847 Zdecydowanie zbyt duza ilosc bialka a zbym mala ilosc kcal. Zmniejsz bialko do 150g, z kolei ilosc kcal zwieksz do ok 2800. Tluszcze 1g/kg m.c., reszta kcal weglowodany. 1 posilek - 150 g filetu z mintaja, ryz parboiled, oliwa z oliwek, surowka 2 [...]

- śmiadabie - 90g płatków owisanych z mlekiem + ok 10g rodzynek + 40g odzywki białkowej - 2 sniadanie 2 kromki pieczywa żytniego + 150-200g chudej szynki - trening siłwy ok 90 min - mutant mass po treningu ok 80g + 20 g odzywki bialkowej - ryż ciemny ok 80g + 200g piersi z kurczaka + wazywa + lyzka oliwy z oliwek - 1 kromka pieczywa żytniego + [...]

[...] Posiłek 1: Płatki owsiane 50g z mlekiem 300 ml 2 jajka gotowane B 33,49 W 49,55 T 13,68 Kalorie 562 Posiłek 2: Chleb chrupki – około 5 kromek Szynka z indyka 100 g Kiwi 150 g Jogurt naturalny 100 g B 25,69 W 54,77 T 3,19 Kalorie 334 Posiłek 3: Filet z piersi kurczaka gotowany 200g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20 g Warzywa B 49,70 W 78,94 T [...]

[...] g płatków owsianych - Jakiś owoc Poranna przekąska: - Shake zastępujący posiłek ze 100 g płatków owsianych Lunch: - 2 piersi z kurczaka albo indyka, albo wołowy stek (150 g krwisty) - 1 pieczony ziemniak albo brązowy ryż (120 g) - Zielone warzywa - Napój bez cukru Popołudniowa przekąska: - puszka tuńczyka z pełnoziarnistą bułką, trochę [...]

[...] 5 18.00 Płatki kukurydziane 60 g / 218kcal -mleko szklanka / 108 kcal -jabłko / 50 kcal 18.30-20.00 TRENING 6) posiłek 6 20.10 -2 banany / 380 kcal -pierś z kurczaka 150 kcal -chleb żytni jasny 100 g / 243 kcal 7) posiłek 7 23.00 -jajeczniczka (4jajka) / 245 kcal szklanka mleka 230g / 108 kcal OGÓLNA WARTOŚC KCAL : 2962 :) I TO TYLE [...]